Здоровый образ жизни должен стать привычкой
«Фитнес помогает человеку остаться наедине со своими мыслями, нагрузить тело, освободив при этом голову, — рассказывает мастер спорта по спортивной гимнастике Павел Гундорин. — если такая аналогия уместна, то я бы сравнил это с алкоголем (улыбается — прим. ред.). только увлечение спиртным — вредная привычка, которая затуманивает мозг человека, а спорт — здоровая привычка, которая помогает находить единомышленников, завязывать отношения с людьми и делать жизнь более качественной».
Павел Гундорин, мастер спорта по спортивной гимнастике. Многократный призер и победитель чемпионатов и кубков россии и Москвы. Победитель в номинации «лучший тренер 2019» премии Crocus Fitness Awards. Мастер-тренер Technogym, участник Technogym master trainer event 2018 в Чезене (Cezena, Italy). Сертифицированный тренер TRX. Презентер российских и
международных фитнес-конвенций. национальный тренер Les Mills Russia (Fitness summit LesMills 2013, Slovenia). В разное время сотрудничал с дианой арбениной, Юлией Ковальчук, МоТом, Марией Мельниковой, анатолием Цоем, Артемом Пиндюрой и другими селебрити.
В эксклюзивном интервью мы поговорили с Павлом Гундориным о том, как сделать первый шаг к здоровому образу жизни.
Идеальная тренировка: в одиночку или в компании?
Этот вопрос, скорее, связан с психологией человека: интроверт он или экстраверт. Лично я не люблю больших скоплений людей (например, поэтому затащить меня в ночной клуб
практически невозможно!). И тренироваться мне больше нравится в одиночестве: я включаю музыку и полностью сосредотачиваюсь на себе и на тех упражнениях, которые выполняю.
Но есть и такие люди, которым нужна компания, чтобы мотивировать и поддерживать друг друга, возможно, даже устраивать мини-соревнования. Каждый выбирает для себя, отталкива-
ясь от собственных ощущений и потребностей, главное — чтобы человеку было комфортно.
С чего начать занятия фитнесом?
Заниматься фитнесом, потому что вы узнали из Instagram, что это модно, — неумный путь. Нужно точно определить для себя, зачем вам нужен спорт и, в зависимости от этого, выбрать вид активности. Например, когда у человека появляются проблемы с осанкой (на данный момент это касается 90 % людей), он целенаправленно начинает работать с тренером (самостоятельно проводить такие занятия без специальных знаний крайне сложно). Если он выбирает боевые искусства, значит, у него совсем иные цели.
Возможно, на данном этапе человеку вообще показан только стретчинг или пилатес, чтобы подготовиться к дальнейшей работе с телом, то есть заложить фундамент, который в дальнейшем станет основной «дома».
Лучший тренер — кто он?
Клиент, который приходит на занятия, — это чистый лист. И для него тренер должен быть в первую очередь спортсменом. Но рассматривая вопрос с позиции опыта, могу сказать, что фитнес-тренеру, который в прошлом был профессиональным спортсменом, стоит забыть практически все, чему его учили. Потому что спорт не равно здоровье. И многие упражнения, которые выполняют профессиональные спортсмены, зачастую находятся за гранью здоровья: суставы оказываются в неестественном положении и порой испытывают неправильную нагрузку. Например, тазобедренный сустав человека не предназначен для раскрытия на 180° — то есть садиться на шпагат стоит исключительно ради достижения определенной спортивной цели.
Конечно, если я захочу заниматься боксом, то стану искать профессионального тренера-спортсмена, который обучался с детства и может рассказать мне, как качественно использовать энергию (научиться этому за год-два невозможно). Но если нужен тренер, который поможет мне привести себя в хорошую форму и оздоровить тело, то ему вовсе не обязательно иметь профессиональное спортивное прошлое — для него важны знания в области биомеханики, анатомии, физиологии, которых у профи-спортсмена, между прочим, может не быть!
Возможно, это моя субъективная позиция, но я провел в профессиональном спорте 16 лет и точно знаю, о чем говорю.
Нужна ли диета?
Я бы не употреблял слово «диета», потому что это, скорее, медицинский термин, который относится к людям, имеющим проблемы со здоровьем. Лучше придерживаться понятия «здоровое питание».
Конечно, в рамках тренировок я даю человеку простейшие рекомендации. Например, всегда прошу его вести дневник питания на протяжении как минимум двух недель и записывать
продукты, которые он употребляет. Так, можно выяснить, есть ли что-то лишне в его рационе, какие компоненты стоит добавить, а время приема каких продуктов лучше изменить (например, съедать их не вечером, а утром).
Но главное заключается в том, что человек должен понять: «худеть» не означает «не есть после 6». Такой подход не работает. Нужно создавать дефицит калорий, а это очень индивидуальный процесс, который во многом зависит от уровня активности конкретного человека. Одному будет достаточно съедать 1500 килокалорий в день, а для другого норма – 2500
килокалорий. Это тема для отдельной большой лекции.
Вообще, я сторонник того, чтобы по вопросам питания люди обращались к нутрициологу, который разбирается в процессах формирования правильных пищевых привычек. Чаще всего
я отправляю своих клиентов на тестирование, которое помогает определить жировую и мышечную массу тела, а также водный баланс в организме. После этого можно говорить о разработке эффективной программы похудения.
Но ведь мы чаще всего идем в зал, чтобы похудеть……
Да, причем похудеть любой ценой. И нас абсолютно не волнует состояние организма. Это иллюзия, что можно экстренно похудеть на определенное количество килограмм — через пару месяцев они вернутся обратно и приведут с собой «друзей», избавиться от которых будет ее сложнее. На самом деле похудение — это сложный, долгий, порой нудный и неприятный процесс, который нужно перетереть. Когда вместе с клиентом мы начинаем работу над телом, я никогда не обещаю ему, что за неделю он похудеет на 10 килограмм: 1,5-2 месяца уходит только на то, чтобы набрать необходимую форму, от которой в дальнейшем можно ставить цели.
Если человек хочет всерьез заняться этим вопросом, он может в том числе самостоятельно освоить некоторые азы, которые помогут ему достичь желаемого результата. Например, полезно
познакомиться с книгой «Анатомические поезда» мануального терапевта Томаса Майерса. В ней он представляет свою концепцию и предлагает рассматривать все мышцы, сухожилия,
связки и фасции организма как единую «мио- фасциальную» систему.
Существует удобное приложение для Android и для iOS — «Muscle & Motion», которое разрушает множество мифов о фитнесе: оно «подсказывает», как корректно выполнять те или иные
упражнения, наглядно демонстрируя строение скелета человека и правильную работу мышц.
Как мотивировать себя с приходом весны?
Я думаю, что с наступлением первых теплых дней стоит увеличить количество прогулок и поднять уровень активности. Даже не обязательно сразу бежать в фитнес-клуб — достаточно использовать те возможности, которые есть под рукой: брусья для отжиманий во дворе, набережную для пробежек и прогулок, лестницу в подъезде…
На мой взгляд, неправильно приурочивать так называемый «первый шаг» к красоте к приходу весны или сезону отпусков — здоровый образ жизни должен стать привычкой. Набирать форму за неделю или две — огромный стресс для организма, который чреват проблемами со здоровьем. Важно приводить тело в норму планомерно. Не нужно на первом этапе
сразу же ставить себе цель пробежать полумарафон, если до этого ты полгода сидел на диване. Такая глобальная задача, которую человек не может достичь в силу отсутствия подготовки, серьезно демотивирует. Пусть первой целью будет, к примеру, пробежать километр. А затем двигайтесь от простого к сложному, постепенно, формируя правильные привычки. Тогда занятия фитнесом станут для вас естественным процессом, от которого вы не захотите отказываться. И через 3-4 месяца вы не только почувствуете себя лучше, но и увидите изменения в зеркале.
Если сидеть на месте и ждать, когда вы станете красивыми и подтянутыми — ничего не произойдет. Я рекомендую людям как можно больше двигаться! К сожалению, нет универсальной таблетки, которая способна сделать человека счастливым, физически развитым и успешным — это долгий путь, но он начинается с первого шага.
