Page 83 - Prime#42_октябрь2019

E N J OY
SPORT

много, во всяком случае, постоянно.
То есть если в какие-то дни позволяю
себе «перебрать» (во время праздни-
ков или поездок), причем калорийной
пищи, то в последующие дни немного
сдерживаю себя в рационе. Плюс хоро-
шо помогает периодическое голодание:
за счет ограничения времени приемов
пищи автоматически сокращается общая
калорийность еды. Например, я ем с утра
и до 15 часов — потом не ем до утра сле-
дующего дня: так, за 8 часов я потребляю
меньше калорий, чем за целый день.
Разгрузочные дни тоже могут иметь место,
но проводить их вовсе не обязательно. Более
того, они не всегда должны быть жесткими:
кефирный, яблочный, капустный… Достаточ-
но просто уменьшить свою привычную кало-
рийность и примерный рацион в 2-3 раза — уже
получится разгрузочный день. Если хочется, ТОП МОИХ
можно, конечно, и поголодать сутки-двое (я под- ЛЮБИМЫХ
держиваю эту идею), но входить в голод нужно, УПРАЖНЕНИЙ
постепенно сокращая рацион, чтобы это не стало
для организма стрессом. И, конечно, важно учи- Приседания, выпады
тывать состояние своего здоровья и наличие про- и отжимания. Если
тивопоказаний. девушка будет вы-
В целом, каждой девушке нужно выбрать для себя полнять такие упраж-
оптимальную схему питания. С точки зрения здо- нения, это позволит
ровья дробный рацион более полезен, потому что ей гарантированно
изначально дробное питание (перекусы каждые 2-3 поддерживать хоро-
часа) было разработано как лечебное и как питание шую фигуру.
для выступающих спортсменов. Но если человек хочет
похудеть, этот способ будет менее эффективным, чем,
пусть не периодическое голодание, но хотя бы простое
сокращение количества приемов пищи до 3-х в день. В
том числе будучи не на жестком ПП, мы все равно можем
худеть, если не едим слишком много с точки зрения коли-
чества и калорийности пищи.
Почему нет результата?
Ошибки в питании. По моему опыту, если девушка, даже
посещая спортзал, не получает желаемого результата, дело Ошибки в тренировочном процессе. Не-
далеко не всегда в неправильных тренировках. В последнее редко девушки выполняют работу с излишне
время стало модно много есть (каждые несколько часов), тяжелыми весами, что способствует расши-
постоянно придерживаться какого-то плана питания, всю- рению талии (особенно при работе без тре-
ду ходить с контейнерами — это следствие стереотипа о том, нировочного пояса). Более того, это опасно,
что только так можно «подкачаться». На деле от этого девушки потому что ведет к перегрузке органы ма-
чаще всего становятся словно «раздутыми». лого таза и гинекологическим проблемам.
“ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ весами, учитывать свои персональные
Девушкам лучше работать с умеренными
СПОРТ – это
возможности. Наравне с этим суще-
ствует стереотип, что похудеть можно,
хорошую форму„
выполняя кардиотренировки. Однако
в результате мышечный аппарат ста-
ИНСТРУМЕНТ, который
новится очень слабым: мышцы «пе-
помогает привести себя в
регорают» (особенно при дополни-
тельном соблюдении диеты), а жир
остается). И получается фигура
скинни фэт.
81
PULSE PRIME